Du är inte ensam, många med diagnosen KOL drar sig undan både psykiskt och fysiskt. En av anledningarna till att man kan vara rädd för att vara aktiv är andnöden som uppstår vid aktivitet. Desto mer fysiskt inaktiv man är, desto större risk för försämring i sin KOL har man. Så, hur ska man göra?
Många med KOL har svårt att ta djupare andetag vilket leder till att du andas snabbare vid aktivitet. Den snabba andningen leder dock ofta till att kroppen får svårt att tillgodogöra sig syret och därav kan du uppleva andnöd. och aktivitet leder till att du andas snabbare och har svårt att tillgodogöra sig syret. Du kan själv påverka din andning och det bästa är att effekterna oftast kommer snabbt eftersom din andning påverkar så mycket i kroppen såsom blodtryck, immunförsvar, matsmältningen och den psykiska hälsan är bara några exempel.
Tips på övningar för bättre andning
Andas med näsan
Fyller lungorna bättre än vid munandning och stimulerar god cirkulation i lungvävnaden.
Träna bröstkorgen
För att andas djupare kan du mjuka upp bröstkorgen genom att sittandes göra långsamma simrörelser med armarna.
Avslappnad kroppshållning
Sitt på hela rumpan och baklåren och luta dig bakåt med stöd, eller framåt och stöd dig på armbågarna. De här kroppsställningarna gör att bålmuskulaturen slappnar av, vilket gör att det blir lättare att fylla lungorna.
Tömma lungorna på luft
Forma läpparna som om du ska blåsa ut ett litet ljus. Då ökar utandningstrycket vilket gör att det blir lättare att tömma lungorna.
